セルフケア

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ふくらはぎのストレッチがうまく出来ない4つの理由と具体的な改善方法

2017/12/28    

ふきくらはぎの柔軟性が少ないとスポーツ障害や足首の捻挫などが起こりやすくなります。そこで今回はその状況を変える為に、ふくらはぎのストレッチがうまくできない4つの理由と改善方法を解説していきます。

セルフケア

【ハムの上手なストレッチ】ハムストリングスのストレッチがうまくできない3つの理由

2017/12/28    

ハムストリングスを上手にストレッチするには「お尻を突き出すイメージ、角度を変える、持続的に行う」の3つのポイントを押さえる事で行えます。具体的なやり方は本文をどうぞ。

下半身と上半身の連動

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【CORE TRAINER】ストレッチ棒がおすすめの理由と体幹・胸郭のストレッチのやり方

側腹部、腹斜筋などの体幹部のストレッチにはコアトレーナーがおすすめです。ストレッチ棒として優秀で首にも負担が掛からず、持ち運びも可能で効果的なストレッチが可能です。

前脛骨筋のキワもおすすめ

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すねの筋肉の張り・痛みの取り方。ストレッチやマッサージ方法

2018/1/30    

すねの痛みやはりのケア方法。自分でできるストレッチやマッサージのやり方の解説です。簡単に出来るので試してみましょう。原因を把握し予防する方法も一緒に要チェック。

ふくらはぎのストレッチ

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ふくらはぎ・アキレス腱のストレッチを簡単にやる方法とおすすめの器具

ケガの予防にふくらはぎやアキレス腱のストレッチは重要です。では具体的になぜ重要なのでしょうか?簡単にできるストレッチ方法やおすすめのストレッチ器具と一緒にご覧ください。

足首の前でつまりの原因となる部分

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自分でできる足首の動きを良くするリハビリ方法のやり方

2016/10/11    

踏み込んだ時やケガのリハビリで足首の動きがイマイチと感じたり、違和感を感じる事があるかと思います。その時は足首の伸筋支帯とそれに関係する筋肉を治療する事で改善される事が多々あります。自分でも出来るのでおススメです。

腹直筋と骨盤の関係

エクササイズ/筋トレ

部活で普通の腹筋をやり続けると下手になって怪我が増えるわけ

部活など身体を起こす腹筋をしていませんか?今ではプロスポーツ選手でもやる人が少なくなってきてる腹筋はパフォーマンスの低下とスポーツ障害を引き起こすリスクを高めるのご存知でしょうか?腹筋の正しい目的とは?

筋トレとアイシングについて

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筋トレ後はあたためる?冷やす?正しいのどっちか。その根拠も一緒に説明

2016/12/19    ,

筋トレ後のアイシングは間違いであると指摘があります。それは今回紹介する内容で分りますが、一部実験した結果でも示されているようです。筋トレ後、ガンガン冷やしてませんか?

内側の筋間中隔

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上腕部の筋肉の張り・痛みの取り方。ストレッチやマッサージ方法

2016/12/19    

上腕部の痛みやはりのケア方法。自分でできるストレッチやマッサージのやり方の解説です。簡単に出来るので試してみましょう。原因を把握し予防する方法も一緒に要チェック。

アキレス腱の付着部のリリース

下腿・足

中々治らない足底筋膜炎の自分でできる治療・リハビリのやり方3選

足底筋膜炎は場合によっては中々治らない事があります。自分で足裏をマッサージしているのに長引いている。そのような方は治療の範囲を変えてみるといいでしょう。具体的なやり方をチェックして下さい。

前腕部のリリースポイント

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筋膜リリースの効果を上げる簡単な方法。基本的な4か所紹介

筋膜リリースやピンポイントのストレッチに効果が高く、セルフでもできるケアの説明ページです。基本を説明してありますので、自分でアレンジしてもいいでしょう。ASTRの説明も一緒にどうぞ。

子どもの野球

肘・上腕

子供の野球肘の治療、セルフケアのやり方と大切なポイントとは

2017/10/30    ,

子どもの野球肘のセルフケアのやり方の紹介です。簡単にできますし毎日コツコツする事で予防になります。特に一番問題となりやすい筋肉は要チェックです。

グリッドフォームローラー

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効果的なグリッドフォームローラーの使い方5選と注意が必要な部分とは?

2017/10/4    

効果的なグリッドフォームローラーの使い方を厳選し五か所紹介します。またおすすめの購入先や長さについての説明もご覧ください。またグリッドフォームローラーを使う上での注意点をご存知ですか?

筋膜リリースについて

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自分でできる筋膜リリースのやり方とそもそも筋膜とは?リリースとは?

2016/12/14    

自分でできる筋膜リリースのやり方の解説になります。またそもそも筋膜とは?リリースとは?の疑問に簡単に・詳しく解説してあります。筋膜リリースにおすすめのアイテム(器具)やおすすめの書籍も一緒にご覧ください。知ったつもりの筋膜の知識、是非確認を。

トリガーポイントマッサージボール

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トリガーポイントマッサージボールのおすすめの使い方4選

2016/12/14    

トリガーポイントへのアプローチや、他の筋膜リリースなどのアイテムでは出来ない部分にピンポイントで効かせるマッサージボールの説明になります。トリガーポイントマッサージボールのレビューや購入方法、具体的な使い方は画像を用いてわかり易く解説してあります。

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