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セルフケア&パフォーマンスUP

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このページはセルフケアでのコンディショニングやパフォーマンスアップに有効だと感じたアイテムを一覧にして紹介しています。

ほとんどが管理人自身が実際に購入や試したものを紹介しています。

 

コンディショニング

コンディショニングを整えるのにおすすめのアイテムを紹介します。

セルフケアは自分の身体を向き合える大事な機会です。どの筋肉が張りやすいか。痛みが出やすいか。把握する事で自分の身体のクセも理解する事が出来ます。

本当にうまくなりたいなら、上手くなりたならセルフケアは必須ですね。

グリッドフォームローラー

The GRID Foam Roller グリッドフォームローラー ライムグリーン【並行輸入品】

新品価格
¥5,370から
(2016/3/2 00:09時点)

メディアに掲載されてから一般の方にも爆発的に流行ったセルフアイテム。

ストレッチポールでは少し物足りない。って方にはオススメ。部位によっては刺激が強すぎるかな?

オススメ部位:背中、大腿、スネ(前脛骨筋)、上腕三頭筋

詳しい解説とレビューは下記よりどうぞ

「効果的なグリッドフォームローラーの使い方5選と注意点」

 

タイガーテール

タイガーテール/TigerTail-トリガーポイント&筋筋膜リリース・マッサージローラー /携帯用ミニモデル(30cm)

新品価格
¥3,690から
(2016/3/2 00:14時点)

筋肉の緊張が強い方、子ども、刺激に弱い人のセルフコンディショニングアイテムはこれです。

とても気持ちがよく自主的に継続する事ができるでしょう。運動後や寝る前におすすめのセルフケアです。

オススメ部位:ふくらはぎ(下腿三頭筋)、スネ(前脛骨筋)、大腿四頭筋、上腕三頭筋

詳しい解説やレビューは下記よりどうぞ。

「強すぎない刺激の筋膜リリース、タイガーテールの紹介と使い方4選」

 

トリガーポイントマッサージボール

TP Massage BALL マッサージボール(並行輸入品)

新品価格
¥2,910から
(2016/3/2 00:19時点)

グリッドフォームローラー、タイガーテールとは違ったピンポイントセルフケアアイテム。

上のアイテムは比較的広い範囲に行いますが、これはまさにピンポイント。

完全な円形でなく、少し楕円形にする事でそのピンポイントを実現。今までやりにくかった大胸筋へもアプローチできます。

オススメの部位:大胸筋・小胸筋、背部(肩甲骨内側)、足底、でん部

詳しい解説とレビューは下記よりどうぞ

「トリガーポイントマッサージボールのおすすめの使い方4選」

 

 

パフォーマンスアップ

自分でのトレーニングでも使えますし、部活などのサーキットトレーニングに取り入れる事が出来るおすすめのパフォーマンス向上アイテムの紹介です。

これらを使う事で今までよりも効率よく能力の向上が出来るでしょう。

スライディングボード

TOEI LIGHT(トーエイライト) スライディングボード H-7437

新品価格
¥11,764から
(2016/3/2 00:29時点)

股関節のエクササイズにおすすめ。しっかり股関節が使えないとと投げ出されたり、スムーズに滑ることができません。

ゴールデンエイジには”滑る”感覚で運動神経を刺激しましょう。

詳しい解説、レビューは下記よりどうぞ。

「身体の使い方・股関節のエクササイズにおすすめのアイテムスライディングボード」

 

 

リハビリについて

普通に売っているものでもリハビリに使えるものはたくさんあります。おすすめで効果的なものを紹介します。

バランスディスク

足首の捻挫の後はリハビリは必須です。ここでは自宅でできるリハビリにおすすめのバランスディスクを紹介してあります。

足首の捻挫で筋トレ以外に必要な家で出来るリハビリ

 

バランスボード

バランスボードは足首の機能を取り戻したり、普段から足首がきちんと使えているかのチェックに最適です。

楽しんでリハビリできるのが何よりいいですね。具体的な方法をご覧ください。

足首のリハビリトレーニングにバランスボードがおすすめの理由。やり方は?

 

 

エクササイズ、トレーニング、ストレッチ

 

胸椎伸展・回旋エクササイズ:全身的な動きの改善。投球障害の改善

骨盤後傾予防エクササイズ:猫背の改善。膝のスポーツ障害、投球障害の改善。

股関節外旋エクササイズ:内股の改善。大腿部・膝のスポーツ障害の改善

股関節外転筋トレーニング:下肢の安定感の改善。スポーツに必須の片足立トレーニング

ふくらはぎのストレッチ:簡単にできるふくらはぎのストレッチの紹介

小趾荷重エクササイズ:偏平足と膝・足部のスポーツ障害の改善

ステップテストとステップエクササイズ:足の使い方の確認。膝、足のスポーツ障害の予防

タオルギャザー:偏平足の改善。足の能力向上

 

上腕部の張りの改善

 

 

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