多くのスポーツに必要不可欠な能力として「瞬発力」があります。
- 陸上の高跳びや幅跳びなど一方向に必要な瞬発力
- バスケやバレーなどのサイドへの動きから必要になる瞬発力
- ラグビーやアメフトなどの細かい切り返し時に要求される瞬発力
様々な瞬発力がありますが、これらのすべての動きには必ず必要な共通点があります。
それは「反動（溜め）が必要」なことです。
【プライオメトリクスとは】
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そんな瞬発力やジャンプ力の向上に私がおすすめするトレーニング方法が「プラオメトリクス」です。
プライオメトリクスとはほとんどずべてのスポーツにおける重要な要素である、爆発的パワーを発達させるためのトレーニング方法です。
爆発的パワー養成 プライオメトリクスより
でも実際そう言われても・・・と具体的にわからないですよね。
ここでは内容についても少し触れておきます。
プライオメトリクスとはものすごく噛み砕いて言うと「力を溜めて次の動作の瞬発力を上げる」トレーニングになります。
例えるならジャンプする前にしゃがむ動作。これも反動（溜める事）です。
ジャンプの為には溜めが必要
競技でいうとテニスでリターンの動き出しに軽く飛ぶ動作。これも同様です。
スケボーでもジャンプをしようとしたら力を溜める為にしゃがみますよね。
何度も書いてありますが、これらの動きはほとんどのスポーツで間違いなく必要な動きになります。
必要な動きを伸ばすことは当たり前の事ですよね。
これらもトレーニングで伸びるのです。
そしてこの反動を使い、次の動作の能力を伸ばすトレーニングがプライオメトリクスになります。
本来ジャンプ力を上げるには筋トレ（スクワットやクイックリフトなど）を取り入れるのが必須になります。
しかし成長の時期によりトレーニングを選択する事が重要になるため、個人的にはまだ骨の成長が旺盛な時期でのトレーニング器具を使ったジャンプ力の強化に対し、前向きになれません（ゴールデンエイジより）
しかしこのプライオメトリクスは基本的に自重を使うトレーニングになるので、その点も評価できおすすめできる理由になります。
そして私がおすすめするプライオメトリクスですが、学ぶにあたり専門の資料が二つあります。
もちろん専門と言ってもすべてが難しいわけではなく感覚的にわかりやすいものあります。
本来はここでメニューや理論をもっと書きたいところですが、それでは限界がありますし、自分の糧にしてもらうためにも、ここでは資料を紹介させていただきます。
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【プライオメトリクスを学ぶ①】
プライオメトリクスを学ぶなら参考書は専用の参考書はおすすめです。
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この本はプライオメトリクスというトレーニング法について
- 実践的な情報
- 具体的なトレーニング方法
- パフォーマンスの評価方法
- 全体的なトレーニングに中にプライオメトリクスをどこに位置づけすればよいか
- どのぐらい行えばよいか？適切な強度や量は
- 若い子には？
- もっとも効果的なエクササイズは？
などより実践的な内容が多く含まれています。
第一章
プライオメトリクスを科学的に理論の話
第二章
プラオメトリクスを行うにあたりの準備
第三章
プライオメトリクスのトレーニングンの基本について
第四章
下肢についてのトレーニング
第五章
体幹と上肢についてのトレーニング
第六章
種目別のトレーニング
第七章
長期的なトレーニングについて
本を全部読んで理解をするのは少し骨が折れますが、内容を理解するのには必要なことです。
しかしそれでもちょっと・・・って方にはエクササイズページにて写真でやり方を説明してありますので、そこだけでも十分かと思います（個人的には理論の部分も是非読んでほしいですが・・・）
【プライオメトリクスを学ぶ②】
2つめのおすすめは本を映像化したDVDとなります。
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文字はちょっと・・方には映像としてこのDVDでチェックすることをオススメします。
動きが具体的にわかりますので、かなりわかりやすいです。
ちなみに私は両方持っています。
価格的にも2つで6000円ぐらいなので求めやすいです。
理論をしっかり学びたい方は本を、映像で感覚的に理解したい方はDVDをおすすめします。
プライオメトリクスの本とDVD
●Amazonは上記の説明の下にリンクが張ってあります。
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●楽天
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爆発的パワー養成プライオメトリクス [ ジェームス・C．ラドクリフ ] 価格:2,160円 |
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DVD＞爆発的パワー養成プライオメトリクス [ J．C．ラドクリフ ] 価格:4,104円 |
【さいごに】
全てにおいてそうですが、内容をみると「それはやっているよ」「知っていたよ」と言われる方が多くいますが、知っていると思っている方にも「なぜそれがいいか」、トレーニングのやり方は知っていても「正しい目的」は知っていたか。
本当に重要なことはそこになりますので、是非理解しながらみていただきたいです。
またここからの発展として子供に行う場合はアトラクション感覚で行えるといいかと思います。
タイヤ飛び、山での鬼ごっこ、アスレチックなどが子供には自然と身に付きますのでいいですね。
大人になったら専用の器具もありますが、少々高価ですので考えてしまいますね・・・
大人数で使えるならオススメしますが、個人では厳しいのかな。
よければ参考にして下さい。
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ダンノ (淡野) プライオメトリクス台60(ステッパー) D-5498 価格:32,832円 |
また、SAQトレーニングと合わせて行うことでより結果がでるでしょう。
以上で「ジャンプ力・瞬発力の向上ならプライオメトリクス」を終わりにします。
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